L'été est là. Boissons fraîches, piscines et températures élevées. Rouler par temps ensoleillé et chaud est excellent pour le moral, mais cela présente aussi des conditions de conduite difficiles. Quand il fait très chaud, vous devez être préparé, ne vous laissez pas surprendre. Voici quelques conseils pour faire face à la conduite par temps chaud.

1. Vêtements

Les vêtements sont le premier protocole, même avant de partir. Vous devez vous habiller de manière appropriée pour le temps. Que vous soyez un cycliste expérimenté ou non, vous voudrez un maillot léger avec une fermeture éclair sur toute la longueur. Pour la partie inférieure de votre équipement de cyclisme, vous pourriez envisager un short avec des bretelles minimales. Cette combinaison maillot et short garantit une bonne circulation de l'air, même à basse vitesse. Chaque fois que vous avez chaud, baissez la fermeture éclair pour plus d'air. Pour les vêtements, il existe différents types de tissus disponibles pour les cyclistes. Il existe également des traitements spéciaux des tissus qui améliorent la gestion de la chaleur. Les conditions chaudes vont de pair avec l'exposition aux rayons ultraviolets (UV). Il existe des équipements de cyclisme qui offrent une protection UV. Si vous n'avez aucune protection contre les rayons UV du soleil, surtout si vous portez un maillot en maille, je vous recommande d'appliquer une crème solaire sur votre dos avant de vous équiper. S'il fait très chaud, vous pourriez vouloir des manchettes et des jambières pour protéger la peau de vos membres.

2. Hydratation

La transpiration est le système de refroidissement naturel du corps humain. La transpiration est saine ; cependant, plus vous transpirez, plus votre corps perd de l'eau. Il est donc essentiel de s'hydrater régulièrement lorsque vous êtes sur la route. Selon la distance que vous comptez parcourir, il est idéal d'avoir toujours avec vous deux bouteilles d'eau de 750 ml. Il serait judicieux d'avoir autre chose que de l'eau plate dans vos bouteilles, surtout par temps chaud. Vous pouvez utiliser des pastilles d'électrolytes à tremper dans votre eau ou des sachets de calories sous forme de gel. Le meilleur atout des pastilles d'électrolytes est que vous pouvez les intégrer à vos routines de cyclisme. Cela vous permet de laisser tomber une pastille dans votre boisson lorsque vous la remplissez en cours de route. Il est également important de vous familiariser avec l'itinéraire que vous comptez emprunter. Assurez-vous de connaître les villes et villages qui peuvent servir de stations de remplissage d'eau. Vous ne voulez pas vous aventurer dans la nature sans eau ni moyen de vous ravitailler si vous tombez à sec. Il est également crucial de prêter attention à votre corps. Le corps humain est très efficace pour vous alerter lorsqu'il est déshydraté ; cela se manifeste par la soif. Assurez-vous de siroter un peu d'eau de temps en temps pour ne pas avoir soif.

Ayez toujours deux bouteilles d'eau avec vous

3. Reconnaissez vos signes d'alerte

Lorsque le corps est forcé de travailler dans des conditions extrêmes ou sur des plateformes pour lesquelles il n'est pas habitué à performer, il peut souffrir de fatigue. Cette fatigue est connue sous le nom de stress. Certains d'entre nous ne sont pas habitués à une exposition prolongée au soleil ; cela peut provoquer un coup de chaleur. Les symptômes d'un coup de chaleur comprennent des nausées, une augmentation du rythme cardiaque, des maux de tête, des vertiges, des crampes musculaires et une faiblesse corporelle ou mentale. Assurez-vous de prêter attention à ces signes et de ne jamais les ignorer. Quand votre corps essaie de vous dire quelque chose ; vous êtes censé écouter. N'ayez pas peur de vous arrêter, de vous asseoir quelque part au frais et de vous réhydrater avant de continuer. Voici une petite astuce qui pourrait vous sauver d'un coup de chaleur. Lorsque c'est sûr, roulez à l'ombre. Si votre itinéraire serpente dans une zone boisée, vous remarquerez peut-être que certaines parties de la route se trouvent à l'ombre projetée par la canopée des arbres. Si c'est sûr, roulez à l'ombre.

4. Appliquez de la crème solaire

Lors de sorties régulières, d'autres cyclistes peuvent développer des bronzages particulièrement particuliers. Il est impératif d'appliquer de la crème solaire, surtout en plein été. Appliquez de la crème solaire sur toutes les zones exposées au soleil. Certains maillots n'offrent aucune protection spéciale contre le soleil. Si c'est votre cas, assurez-vous d'appliquer de la crème solaire sous votre équipement. Vous pourriez également vouloir prendre des précautions supplémentaires lorsque vous sortez de votre cocon hivernal et que vous vous exposez au soleil pour la première fois. Je recommanderais d'acheter une crème solaire spécifique à votre type de peau. Assurez-vous également que la lotion pour la peau est imperméable. Vous pouvez également acheter un petit format pour la poche de votre maillot afin de pouvoir en réappliquer lors de ces sorties particulièrement chaudes et épiques.

5. Heure et lieu

Si vous roulez pour un événement ou une course, vous n'aurez peut-être pas le contrôle sur l'heure de la journée ; mais si vous roulez pour le loisir ou l'entraînement, vous devez tenir compte de l'heure à laquelle vous roulez. Essayez de profiter au maximum des moments où l'atmosphère est plus fraîche. L'emplacement est également important, alors choisissez des itinéraires offrant un maximum d'ombre. Évitez également les longues montées lentes qui n'ont pas d'effet rafraîchissant.

6. Entraînez-vous pour la chaleur

Si vous devez vous rendre à un événement ou à une course dans un endroit plus chaud, il est essentiel d'entraîner votre corps à s'acclimater au climat que vous attendez. Vous pouvez réaliser cet entraînement en roulant sur un home trainer (le vélo stationnaire). Votre objectif est d'habituer votre corps à transpirer et à gérer le stress thermique. Si vous augmentez la chaleur dans la pièce et roulez à une intensité modérée, vous devriez commencer à transpirer. Pendant que vous transpirez, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement. Des séances d'entraînement comme celles-ci prépareront votre corps aux climats plus chauds.

N'oubliez jamais de garder votre corps hydraté, de vous habiller de manière appropriée, de vous entraîner pour la chaleur, de toujours protéger votre peau et de choisir votre lieu judicieusement.