L'entraînement est ce que nous devons faire si nous voulons devenir de meilleurs cyclistes. On nous dit sans cesse que nous devons nous entraîner. On nous raconte des histoires héroïques sur les plans d'entraînement de certains professionnels, et cela est censé nous inspirer à atteindre de plus hauts sommets, à plus de souffrance. Et si nous arrêtions de penser à notre entraînement.

Et si la vie s'en mêlait, nous devons tous travailler, nous avons tous des engagements. Alors, et si pour faciliter ces situations, nous commencions à adopter certains plans et idées sur l'entraînement. Et si nous n'écoutions pas notre corps et devenions simplement des automates. Et si ces habitudes étaient contre-productives pour l'entraînement.

La souffrance

Nous avons créé l'idée que la souffrance est le but de l'entraînement. Si nous ne souffrons pas et que nous ne donnons pas tout lors d'une séance, nous avons d'une manière ou d'une autre ruiné le temps limité que nous avions pour sortir et rouler, ou rester à l'intérieur et rouler. On nous a nourri l'illusion du pro qui fait des sorties d'entraînement mythiques sur des montagnes qui durent une éternité.

C'est formidable pour le pro. Après avoir fait cette séance, il peut aller se reposer. Le reste d'entre nous, simples mortels, devons continuer notre vie. Nos patrons et nos familles ne se soucient pas que nous ayons établi un nouveau KOM, que nous ayons traversé un peloton dense sur Zwift, ou quoi que ce soit d'autre lié à notre hobby.

Si nous continuons ainsi, nous n'aurons jamais assez d'énergie, et nous nous sentirons toujours fatigués, principalement parce que nous le sommes. Le mot clé du paragraphe précédent était un hobby. Un hobby doit être amusant, et il ne doit pas détruire la façon dont le reste de votre vie est vécue.

Faites une pause

Prendre une pause ne signifie pas forcément une pause complète. Sortez pour une sortie tranquille. Regardez le monde autour de vous. Sentez vos jambes faire tourner vos pédales. Vivez l'instant présent sur le vélo. Si vous faites cela, vous aimerez à nouveau votre vélo, et vous vous sentirez plus reposé pour les autres aspects de votre vie.

Rappelez-vous que votre corps n'a qu'un nombre limité de réserves qu'il peut utiliser pour l'exercice. Plus vous épuisez vos réserves de glycogène, plus vous vous sentirez fatigué et finirez par vous exposer à toutes sortes de maladies car votre système immunitaire en souffre. Vous commencerez même par avoir des problèmes de réparation musculaire après une séance.

Fixez des objectifs réalistes

Se fixer des objectifs irréalisables est facile. Il est facile de se laisser entraîner par tous les commentaires du genre « visez les étoiles si vous voulez atteindre la grandeur ». Cependant, c'est pratiquement contre-productif. Plus vos objectifs sont difficiles à atteindre, moins vous avez de chances de les réaliser.

Ne pas atteindre ses objectifs peut entraîner une baisse de moral, rendant vos progrès plus difficiles et impactant le reste de votre vie. Fixez-vous de petits objectifs et voyez comment cela se passe. Finalement, vous pourriez atteindre cet objectif irréalisable en y parvenant progressivement. Ce dont nous pouvons être sûrs, c'est que vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau.

Ne pas se pousser

Il y a un opposé aux problèmes ci-dessus, et c'est de ne pas se pousser. Vous devez vous pousser parfois. Si vous ne vous poussez pas, comment progresserez-vous jamais ? Vous resterez sur le même plateau pour toujours.

Vous sortirez simplement faire du vélo sur le même parcours, dans le même équipement, avec la même cadence, et vous ne ferez pratiquement rien. Il n'y aura pas de croissance. Occasionnellement, vous devez vous pousser pour vous aider à sortir du plateau sur lequel se trouve votre forme physique. Comme le disait Eddy Merckx, « Ne roulez pas pour monter en grade, roulez pour monter. »

Si vous ne vous poussez pas occasionnellement, votre corps ne s'adaptera pas et ne fera pas de vous une personne plus forte. Vous ne voulez pas non plus faire cela trop souvent. Une excellente façon de devenir un bon cycliste est de faire des séances d'intervalles et quelques bonnes sorties d'endurance, à ce sujet.

Oubliez votre ordinateur ou votre GPS

Vous n'avez pas toujours besoin de connaître l'heure ou la distance que vous avez parcourue ou que vous pensez devoir encore parcourir. Laissez le Garmin à la maison et sortez pédaler. Vous verrez beaucoup plus le monde si vous ne fixez pas une série de chiffres sur votre guidon.

Cela peut aussi être un excellent moyen de gâcher une bonne journée à vélo si vous finissez par fixer des chiffres. Comment vous sentez-vous lorsque vous voulez faire un siècle (course de 100 miles) et que vous avez parcouru 92 miles, et que vous êtes à bout de forces. Serait-il préférable de savoir qu'il vous reste 8 miles à parcourir ou de ne pas le savoir ? Faire seulement 96 miles sera-t-il beaucoup pire que de faire 100 miles ?

Écoutez votre corps et si vous avez besoin d'écourter une séance, faites-le, ne suivez pas un ordinateur sur votre vélo. N'oubliez pas que vous avez une vie à mener après être descendu du vélo, et il vaut mieux descendre du vélo de bonne humeur que de mauvaise humeur.

Vous avez besoin de repos

Le repos est le moment où votre corps fait les adaptations basées sur votre bloc d'entraînement précédent. Si vous vous entraînez continuellement, tout ce que vous faites est de démolir, vous ne laissez jamais à votre corps la chance de construire. Votre corps a besoin de temps d'arrêt pour que les réserves de glycogène se reconstituent et que vos muscles récupèrent de l'effort qui les a mis à mal.

Se reposer ne signifie pas seulement rester sur le canapé et manger de la pizza. Cela signifie aussi que vous pouvez faire du repos actif. Faites de l'exercice à faible intensité, allez vous promener avec vos amis ou vos enfants. Détendez-vous et sachez que votre corps devient plus fort.

Faites quelque chose de nouveau

Faites une pause de vélo et allez nager, allez à la salle de sport, ou essayez le yoga. S'entraîner dans d'autres sports vous semblera aussi un repos. Si vous choisissez bien votre autre sport, il peut vous aider à renforcer votre ceinture abdominale ou à assouplir vos ischio-jambiers. Ces options vous aideront à devenir un meilleur cycliste et à continuer à apprécier votre cyclisme.