L'une des façons les plus simples pour les cyclistes de se préparer pour le jour de la course est d'avoir une routine. Rien ne gâchera plus rapidement le jour de la course que de courir comme une poule sans tête en essayant de finaliser les préparatifs. Vous devez avoir toute votre organisation réglée à l'avance, et une routine facilitera cela.

Une routine vous apportera un grand sentiment de contrôle, car vous pouvez simplement l'utiliser pour savoir que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour la course du jour. Votre esprit sera alors aussi détendu que possible, alors facilitez-vous la tâche et créez un système.

Vous êtes nerveux ?

Avoir quelques appréhensions n'est pas inquiétant et est tout à fait naturel. Ce que vous ne voulez pas, cependant, c'est assez de nervosité pour gâcher la journée. Le genre de nervosité où vous vous retrouvez coincé au lit, à vous cacher ou à ressentir une perte de contrôle n'est pas ce dont vous avez besoin le jour d'une course.

Nous ressentons de la nervosité parce que nous pensons à notre course. C'est tout à fait naturel, et nous aurons certaines réactions naturelles, peu importe ce que les autres vous diront, ils traverseront des sentiments similaires. Votre moniteur de fréquence cardiaque détectera que votre rythme cardiaque est élevé ; vous aurez beaucoup plus envie d'aller aux toilettes, et vous aurez une montée d'adrénaline.

Ces sentiments sont causés parce que votre corps a détecté une menace, elle pourrait être plus existentielle qu'une menace physique, mais elle est bien là. Vos systèmes de fuite ou de combat s'activent. Ce que nous devons faire, c'est les calmer un peu, ce qui est plus facile à dire qu'à faire, mais l'une des meilleures façons de se préparer est d'avoir une routine pré-course.

Pourquoi la routine est-elle excellente pour les cyclistes ?

La raison pour laquelle la routine est excellente avant une course est qu'elle vous concentre. Il est facile de se laisser entraîner par d'autres problèmes et de laisser notre esprit vagabonder. Nous devons diriger notre attention vers ce qui se passe dans le présent et ne pas nous laisser emporter par d'éventuelles situations futures qui pourraient ne jamais se produire. La routine sert alors à maintenir votre nervosité à un niveau bas, à tenir l'anxiété à distance et à vous préparer pour une performance aussi excellente que possible.

Une petite note, une routine ne semblera pas aussi réussie dès le premier essai. Vous devez utiliser la routine que vous créez de manière répétée, et elle doit vous convenir et non ce que vos amis/l'internet disent. Plus vous utilisez votre routine, plus elle deviendra efficace.

Une ligne directrice pour la préparation de la course

La préparation de la course dépend du type de course cycliste. Un événement de sprint sur piste nécessitera moins de préparation matérielle qu'une course transcontinentale. Pensez à ce dont vous aurez besoin pour réussir votre course. Pour vous aider à réduire la pression et à rester calme le jour de la course, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

• Ayez un plan d'entraînement.Comment serez-vous en forme pour la course si vous ne vous entraînez pas ? Savoir que vous vous êtes bien entraîné est un énorme soulagement le jour de la course.
• Vélo et équipement.Faites réviser votre vélo à l'avance, n'attendez pas la veille. Organisez et emballez votre équipement le plus tôt possible.
• Comment vous rendez-vous à la course ? Vous êtes-vous assuré qu'il n'y a pas de travaux routiers et vous êtes-vous donné suffisamment de temps pour le trajet ?
• Avez-vous bien mangé avant la course ? Il est inutile de planifier uniquement votre alimentation le jour de la course. Bien manger vous assurera de pouvoir donner le maximum.
• Préparez une playlist de musique pour votre échauffement. Elle peut vous concentrer autant que l'échauffement de vos muscles. Assurez-vous que votre échauffement est réaliste et adapté à votre événement.
• Après la course.Comment rentrez-vous chez vous ? Avez-vous des boissons de récupération pour après la course ?
• Entraînez-vous à ces compétences, et vous trouverez le jour de la course beaucoup plus facile à gérer et, sinon exactement sans stress, du moins beaucoup plus agréable.

Il ne vous reste plus qu'à vérifier votre programme de course et à commencer à planifier votre préparation. Comme nous l'avons dit plus tôt, cela ne sera peut-être pas tout travail au début, mais travaillez lentement vers l'objectif d'arriver aux courses bien reposé et détendu, et vous verrez naturellement vos performances s'améliorer.